bez tluszczu

Mówiłam, że się na tym nic a nic nie znam ... Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej: I Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane ok 50 gram Herbata, napar bez cukru Kawa napar bez cukru Ser twarogowy chudy ok 70 gram II Chleb żytni razowy - 1 kromka Jabłko Szynka z indyka - ok 100 gram Jajko kurze całe [...]

a ja myślę, bez obrazy, że co po niektórzy z pomysłami na autonomiczną- partio- saunę powinni ten rozgrzany koc umieścić na swojej głowie. Kiedy ludzie dojdą do wniosku i pojmą, że efektywność spalania tłuszczu poprzez wierzchnie rozgrzewanie skóry sauna solution itp. shitami mija się z celem. Głównym co osiągniecie będzie wypocenie wody [...]

[...] 3 razy ale za to na pełnej pyździe regres to upadłego ;] Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 15x20 15x20/15x20 15x15/17,5x12 na dobicie, kontrolowane ruchy bez szarpania. + Prostowanie + uginanie Zrobiłem osobno najpierw siedząc nachwytem, dużym gryfem, potem podchwyt stojąc 30kg no money Rotacja zewnętrzna Po przedramionach [...]

[...] jednego zabiegu niszczone są komórki tłuszczowe będące energetyczną równowartością 7000 kcal. Uwolniony tłuszcz zostaje w ciągu dwóch godzin całkowicie wydalony z organizmu bez męczących treningów i ćwiczeń. Nie znam się na biochemii, ale wydaje mi się, ze nawet jeśli ten tłuszcz został uwolniony, to jeśli nie zostanie "spalony" i "wykorzystany" [...]

Przede wszystkim daj spokój z tym kurczakiem w panierce. Jeżeli redukujesz to omijasz olej, panierki itp. Takie dania albo gotujesz na parze, smażysz bez oleju (można powiedzieć, że na wodzie) lub pieczesz w folii alu w piekarniku, oczywiście bez oleju i na przyprawach, które nie zawierają cukru i soli (powiedzmy, że śladowe ilości). Zamiast [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryż biały/makaron 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/wołowina 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryż biały/makaron 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/wołowina 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 [...]

[...] ,4,5posilek=B: 110,1 T: 47,9 W: 233 Kcal:1964 widze, ze w bilansie wychodzi Ci malo tluszczow, a nieco za duzo weglowodanow w dni nietreningowe postaraj sie obejsc bez platkow, makaronu, ryzu,.. np. na sniadanie zjedz jajecznice, na obiad glownie np. mieso/twarog/tunczyka z warzywami i oliwa z oliwek, jesli nie mozesz wytrzymac, to np. [...]

[...] nabilem oklo 24kg jedzac syf po zawodach w jakies 3-4 dni, wazylem w szczycie prawie 128kg gdzie przed scena na weryfikacji po posilkach i bez wody mialem rowne 103... mialem problemy z poruszaniem sie, szczegolnie pompa na odcinku ledzwiowym, ale zaczalem robic cardio i przeczyscilem miche i waga leci, dzisiaj [...]

[...] drop 2. Wypychanie platformy suwnicy palcami - 4 serie z progresją ciężaru i max powt 3. Spięcia jednonóż na maszynie - 1 seria z 80 kg i max powt na każda noge po czym bez odpoczynku kolejna seria (tak powtrójną zrobiłem) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps [...]

[...] conieco cheat meal/refeed czy cheat day wiadomo ze jesli czit mil to w sumie nie ma znaczenia co - byle nie tona frytek na glebokim tluszczu czy kotlet w bulce w panierce - bez miesa w srodku czesc osob nie tyle ze sama nie stosuje takich tricków - bo to są tricki de facto - to sama nie poleca ich stosowania bez podania zadnej konkretnej [...]

[...] jest(3-4godziny dziennie). Aktualna dieta: 1) Płatki owsiane 100g/ Białko SCITEC 30/Banan 120/ Jaja kurze całe 2szt 2 i 3) Kasza gryczana 100 /Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /Oliwa z oliwek 10 /warzywa 30minut przed tren Bcaa+kreatyna trening siłowy około 16 carbomax 100g bcaa+kreatyna 30min aeroby(pochylenie 12, 5,9 tępo, puls [...]

[...] 11II w szkole -4 kromki chleba niewiem iel to gram mozecie napisac? -Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze -ostrowia 30g b24/t2,4/ww1,8 bez chleba b30/t10,9/nieiwem?ile?pomocy! 15III obiad -ryz bialy 100/7/1/77 -tu niewiem jakis kotet moze piers z kuraka cos kolo mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 [...]

[...] 35g tłuszczu, 250g węglowodanów. ( Dzielone na dwa posiłki). Trening. Obiad ( po treningu) ( 16.30 – 17.00 Zależnie od zakończenia sesji treningowej) dorsz filet bez skóry obtoczony w ziołach i łyżce oleju z oliwek, pieczony na folii, 500g ziemniaków, surówka z marchwi, selera i jabłka ( 150g w równych 3 porcjach), kiwi na deser. Ok. [...]

[...] Twoje pytania: 1. postaraj się żeby chodzić po jakimś czasie chodzić jeszcze trzeci raz na siłownie. Sam gram w kosza (ale rekreacyjnie i trenuję na uczelni) więc wiem, że bez siły ciężko jest grać na jakiejkolwiek pozycji (gram jako 1-2) szczególnie pod koszem. Rób trening ogólnorozwojowy i dodaj do tego 20-25min na rowerku, bieżni lub [...]

[...] Posiłek II Chleb żytni razowy 80 Szynka kanapkowa 20 Masło extra 5 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 120 30/13/56/463 Przed treningowy Ryż biały 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 Ogórek 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80 36/9/53/437 Po treningowy Makaron bezjajeczny 70 Dorsz świeży 100 Marchew 100 Olej kukurydziany 5 [...]

[...] Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak niech będzie,jeśli ma być. Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa na patelnię - Biedronka dodaj źródło tłuszczy np oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/siemię lniane Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa [...]

[...] tłuszczu nasyconego, dużo wielonienasyconego (dobroczynne omega). Nie mogę nigdzie znaleźć informacji które omega są w składzie, ale jeśli jest to po prostu produkt sojowy, bez dodatków, będzie to w okolicach 1:6 omega 3 do omega 6. Nie mogę też znaleźć na stronie producenta jakiej formy witaminy E użył. Z treningów nie robię dosłownie nic, [...]

[...] dni wolnego bo dzis bylem u lekarza i dostalem antybiotyk na zatoki. Ale nie wazne . Ok, Zwieksze ilosc oliwy i oleju. Hmm za dużo tłuszczu? No troszke mam brzuszka ale bez przesady - żartuje . No troche jest go w diecie. Co do antyoksydantów - to codziennie jem wielka fure surowki z salaty pekinskiej, marchewki, jablka, pora lub cebuli + te [...]

[...] zdążyć na czas. Teraz chce podejść do tego trochę bardziej na chłodno i będę wycinał na wysokich węglach po prostu wywalając większość tłuszczu i trzymając czystą miskę bez czitowania itd. Zanim siebie poznam to pewnie jeszcze co najmniej kilka sezonów minie, ale to właśnie jest fajne w tym sporcie :-) Dzisiaj robiłem trening pleców i [...]

Wiktor, no nie wiem sama ... micha czysta. Makro trzymane. Moze trzeba ciac. Mysle ze jest jak piszesz, nie da sie zrobic super sylwetki w rok, bo tyle cwicze. Nawet jesli wczesniej mialam sylwetke typowego wieszaka bez 'grama' tluszczu. Doris, jestem egocentryczna i chce sie podobac glownie sobie. :)